【鲲鹏课堂】增强你的羽毛球爆发力-珠海鲲鹏体育
眼看着三月即将过去，对于我们新学期的小朋友来讲，羽毛球训练也开始有了一个新的阶段。上周估计会有家长收到孩子们的反馈，大腿疼，肌肉疼……对了，这就是我们新阶段对于爆发力的训练，请您往下看
羽毛球项目对身体素质要求比较高，
尤其在赛场上南大港贴吧，
需要优秀爆发力去完成。
爆发力跟身体素质、球龄、
技术特点有着很大的关系，
为了让更多的家长了解我们的进度官商更俗，
也希望更多家长能配合教练的作业季逸超，
一起提高孩子们的爆发力，
我们把训练计划分享出来解缙敏对，
在家里官路豪门，只用你十分钟的时间，
坚持做下去，
孩子的爆发力会有很大提高。
1
上肢力量练习
1、哑铃
举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，用两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。
2、拉力绳
用拉力绳锻炼上肢力量，将拉力绳的一端固定路小雨住，然后单臂交替拉动锻炼，或者将拉力绳的中间固定住，双臂同时拉动锻炼，最简单的方法就是将拉力绳中间用脚牢牢踩住，然后双手往上提拉锻炼。
2
手腕爆发力
拉橡皮筋也是一种常用的加强手腕力量的练习方法，橡皮筋吊在后面让手握住。参照羽毛球技术中的头顶、正手、抽球，用这种跟击球动作相似的动作方式，然后去拉那根皮筋，增加手臂的摆动能力，得到小臂、手腕陶海燕，甚至于手指的力量提升。因为此动作能产生最大的甩腕效果。
3
腰腹力量练习
1.屈伸练习——肩负杠铃分腿站立作屈伸练习；
2.仰卧起坐、左右体侧起坐；
3.俯卧挺身练习——俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体作后仰；
4.负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转；
5.传接球练习——两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，两人同时向一个方向转体，将球传给另一个人，轮换做。
4
下肢力量练习
1.负重深蹲起——下蹲较慢玩伴猫耳娘，起立加快；
2.负重半蹲提踵；
3.负重跨步走；
4.负重半蹲跳；
5.跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇；
6.原地纵跳、单足跳、蛙跳；
7.跳台阶练习。
进入四月我们每节课前会根据孩子们的级别，增加不同的体能训练内容。没有好的体能，就无法从事羽毛球训练。如果你想要更加系统地提高体能，陈蓓琪可以加入鲲鹏线上体能群或者线下体能班云虞之欢，系统地进行爆发力，耐力，柔韧度，协调性和速度等训练。
我们建议，家长可以每天晚上或者早上抽出十分钟时间，和孩子一起训练以下体能内容王力宏初恋女友，包括跳绳，深蹲，俯卧撑等，日积月累火玩七杀，孩子的体能就会越来越好，身体也会越来越棒。
在鲲鹏，有很多家长都已经行动起来了，家长每天视频打卡朴政珉，一个月，半年，一年……当你再去看一年前瘦弱的孩子们，他们在家长的坚持带动下，身体有多棒！
相关文章可以点击以下：
001鲲鹏教你科学跳绳
002来来，搬个凳子坐下来美优网，让我们聊聊“体能”
003【冬令营话题】你所不知道的体能
004【回顾】一个学期的体能课程结束了
眼看着三月即将过去，对于我们新学期的小朋友来讲，羽毛球训练也开始有了一个新的阶段。上周估计会有家长收到孩子们的反馈，大腿疼，肌肉疼……对了，这就是我们新阶段对于爆发力的训练，请您往下看
羽毛球项目对身体素质要求比较高，
尤其在赛场上南大港贴吧，
需要优秀爆发力去完成。
爆发力跟身体素质、球龄、
技术特点有着很大的关系，
为了让更多的家长了解我们的进度官商更俗，
也希望更多家长能配合教练的作业季逸超，
一起提高孩子们的爆发力，
我们把训练计划分享出来解缙敏对，
在家里官路豪门，只用你十分钟的时间，
坚持做下去，
孩子的爆发力会有很大提高。
1
上肢力量练习
1、哑铃
举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，用两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。
2、拉力绳
用拉力绳锻炼上肢力量，将拉力绳的一端固定路小雨住，然后单臂交替拉动锻炼，或者将拉力绳的中间固定住，双臂同时拉动锻炼，最简单的方法就是将拉力绳中间用脚牢牢踩住，然后双手往上提拉锻炼。
2
手腕爆发力
拉橡皮筋也是一种常用的加强手腕力量的练习方法，橡皮筋吊在后面让手握住。参照羽毛球技术中的头顶、正手、抽球，用这种跟击球动作相似的动作方式，然后去拉那根皮筋，增加手臂的摆动能力，得到小臂、手腕陶海燕，甚至于手指的力量提升。因为此动作能产生最大的甩腕效果。
3
腰腹力量练习
1.屈伸练习——肩负杠铃分腿站立作屈伸练习；
2.仰卧起坐、左右体侧起坐；
3.俯卧挺身练习——俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体作后仰；
4.负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转；
5.传接球练习——两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，两人同时向一个方向转体，将球传给另一个人，轮换做。
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下肢力量练习
1.负重深蹲起——下蹲较慢玩伴猫耳娘，起立加快；
2.负重半蹲提踵；
3.负重跨步走；
4.负重半蹲跳；
5.跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇；
6.原地纵跳、单足跳、蛙跳；
7.跳台阶练习。
进入四月我们每节课前会根据孩子们的级别，增加不同的体能训练内容。没有好的体能，就无法从事羽毛球训练。如果你想要更加系统地提高体能，陈蓓琪可以加入鲲鹏线上体能群或者线下体能班云虞之欢，系统地进行爆发力，耐力，柔韧度，协调性和速度等训练。
我们建议，家长可以每天晚上或者早上抽出十分钟时间，和孩子一起训练以下体能内容王力宏初恋女友，包括跳绳，深蹲，俯卧撑等，日积月累火玩七杀，孩子的体能就会越来越好，身体也会越来越棒。
在鲲鹏，有很多家长都已经行动起来了，家长每天视频打卡朴政珉，一个月，半年，一年……当你再去看一年前瘦弱的孩子们，他们在家长的坚持带动下，身体有多棒！
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