【鲜有道·鲜社区】最刮油蔬菜排行榜！第一名真的想不到！-鲜社区
蔬菜是最健康的绿色食物，它含有较少的热量，营养又有利于减肥徐知会，那吃什么蔬菜减肥最快呢？看看你选对了吗百悦天鹅湖？
第七名：生菜
生菜营养含量丰富，含有大量胡萝卜素、维生素还有膳食纤维素。常吃生菜可以促进脂肪的消化与吸收，同时还可以改善肠胃噢！！
生菜的含水量很高，高达95%以上，每100克仅15千卡的热量。生菜的营养素种类比较全面，适当多吃些生菜可以避免减肥过程中的营养素缺乏。
生菜的营养价值1
生菜的茎叶中含有莴苣素，故味微苦，具有镇痛催眠、降低胆固醇、辅助治疗神经衰弱等功效。2
生菜中含有甘露醇等有效成分，有利尿和促进血液循环的作用。3
生菜中含有一种“干扰素诱生剂”，可刺激人体正常细胞产生干扰素，从而产生一种“抗病毒蛋白”抑制病毒。
推荐菜谱
蚝油生菜
食材：生菜、色拉油、盐、生抽、蒜、干辣椒、耗油、水淀粉
制作：
1、生菜清洗干净掰开，每片对半撕开，较大的叶片可以再撕一下
2、锅中放水，加少许盐和几滴油，烧开后，放入生菜，烫一下，立刻捞起控水
3、生菜码盘，准备调料，蒜籽切成碎末备用
4、用少许色拉油将蒜末爆香，加入蚝油和生抽（生抽+水）
5、加入干辣椒纵情忘爱，淋入稀薄的水淀粉
6、料汁烧开后，淋在生菜上即可
美白护肤又减脂
第六名：芹菜
芹菜的热量极低，它不但营养丰富，还含有大量的膳食纤维。有助于肠胃消化，排毒瘦身。芹菜还含有利尿有效成分，可以消除体内多余水分，利尿消肿。
夏季气候炎热，人们往往感到口干舌燥气喘心烦，身体不适，常吃些芹菜有助于清热解毒大梦浮华录，去病强身。经常失眠，头疼的人适当多吃一些，可以得到改善~
芹菜的营养价值1
芹菜含有丰富的维生素，钙，铁，磷等矿物质含量也多。此外还有蛋白质、甘露醇和食物纤维等成分。2
对神经衰弱、月经失调、痛风、肌肉痉挛也有一定的辅助食疗作用；3
它还能促进胃液分泌罗平烺，增加食欲。4
经常吃点芹菜可刺激胃肠蠕动利于排便。
推荐菜谱
芹菜叶煎饼
食材：鸡蛋、面粉、芹菜叶、水、盐
制作：
1、芹菜叶洗干净切成细末。
2、加一颗蛋、面粉、味霖或少糖、盐、水(依自己喜爱调浓稠度)
3、下锅煎成型且金黄色才翻面，两面都煎成金黄色即可
4、切片食用，直接食用或沾酱都可。
江湖人称小人参
第五名：胡萝卜
胡萝卜是一种营养丰富的家常蔬菜，被称为“小人参”众易居。美国科学家研究证实：每天吃两根胡萝卜，可使血中胆固醇降低10%-20%；每天吃三根胡萝卜，有助于预防心脏疾病和肿瘤。
胡萝卜的热量比较低，非常适合在减肥的时候食用。而且胡萝卜营养丰富均衡血胎换骨，还有不错的饱腹感，是水分和纤维含量较高的蔬菜。
胡萝卜的营养价值1
降低血脂，促进肾上腺素的合成，还有降压，强心作用何君诚，是高血压、冠心病患者的食疗佳品。2
胡萝卜含有大量胡萝卜素，进入机体后，其中50%变成维生素A，有补肝明目的作用，可辅助治疗夜盲症。3
植物纤维增加胃肠蠕动，促进代谢，通便防癌。
推荐菜谱
胡萝卜鸡蛋饼
食材：胡萝卜、鸡蛋、面粉、色拉油、食盐、葱
制作：
1、胡萝卜洗净擦成细丝
2、热锅放油，下入胡萝卜丝，大火翻炒一分钟后舀出待用
3、鸡蛋打散成蛋液，下入面粉，用勺子搅拌成糊状
4、下入炒好的胡萝卜丝与葱花第三滴血，加入适量的盐日新网，再次搅拌均匀
5、平底锅内放入适量的油，摆入心形模具；用勺子将适量面糊舀入模具中
6、小火将其煎至底部成型后轻轻地取下模具
7、最后煎至两面金黄中间熟透即可出锅
面丑心善营养高
第四名：苦瓜
苦瓜的水分率高，热量很低，其钾含量较高，有利于消除水肿，并且能抑制脂肪吸收，具有解毒排毒、养颜美容，消暑祛暑的作用。
苦瓜的热量非常低，含有丰富的苦味素，是出了名的“脂肪杀手”。常吃苦瓜还能增强皮层活力，使皮肤变得细嫩健美杜立巴石碟。减肥，不要忘了吃苦瓜~
苦瓜的作用功效1
苦瓜具有清热消暑、养血益气、补肾健脾、滋肝明目的功效。2
苦瓜具有预防坏血病、保护细胞膜、防止动脉粥样硬化、提高机体应激能力、保护心脏等作用。3
苦瓜中的有效成分可以抑制正常细胞的癌变和促进突变细胞的复原，具有一定的抗癌作用。
推荐菜谱
蜜汁苦瓜
食材：苦瓜、蜂蜜、冰块
制作：
1、苦瓜洗净，用削皮器削皮
2、冰块取出（最好是可直接食用的哦）惠比寿麝香葡萄铁血拳情，垫底
3、将削成薄片的苦瓜放置在上面
4、吃的时候蘸蜂蜜即可
南美洲来的移民
第三名：西红柿
西红柿含有非常丰富的营养，据营养学家研究测定：每人每天食用50克-100克新鲜西红柿，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。
西红柿中还含有丰富的食物纤维，让人很容易有饱腹感，而且纤维不会被人体所吸收。是所有蔬菜中最不容易转化为脂肪的食品之一。
西红柿的作用功效
1
番茄红素还能降低眼睛黄斑的退化、减少色斑沉着。拥有“长寿果”之美誉。2
降低血压经常发生牙龈出血或皮下出血的患者，吃番茄有助于改善症状。3
患冠心病及中风的病人每天适量饮用番茄汁有益于病的康复迷雾苍龙。4
有助消化、润肠通便作用，可防治便秘。
推荐菜谱
自制西红柿酱
食材：西红柿、麦芽糖、白砂糖、柠檬、水
制作：
1、柠檬洗净榨汁备用，蕃茄洗净后顶部划十字
2、蕃茄去掉果皮，对半切成四瓣王婉茹，挤去籽
3、蕃茄切丁放入搪瓷锅中，先加入柠檬汁用中火煮开
4、加入麦芽糖转成小火继续熬煮，熬煮的过程中必须用木勺不停地搅拌
5、用汤勺舀掉泡沫，等麦芽糖完全溶化后再加入白砂糖
6、煮至果酱呈浓稠状即可
传说的瘦身利器
第二名：黄瓜
黄瓜含水分为98%，并含有维生素C、胡萝卜素，以及少量糖类、蛋白质、钙、铁等人体必须的营养素。而且黄瓜的热量非常低，每100克只有15大卡的热量！冯天魁
黄瓜有清热、解渴、利水、消肿的功效。黄瓜也是难得的排毒养颜食品，它能美白肌肤十戒诗，保持肌肤弹性k8432，抑制黑色素的形成。
黄瓜的作用功效1
黄瓜具有除热，利水利尿，清热解毒的功效太空骑士。2
黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。为了预防农药残留对人体的伤害远东特遣队，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。3
黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分。
推荐菜谱
五味黄瓜条
食材：黄瓜、食盐、花椒、干辣椒、生抽、香醋、白糖、植物油
制作：
1、黄瓜洗净寤寐求之，切条，用盐拌匀，腌制半小时，控干杀出的水分
2、添加糖、生抽和香醋拌匀，花椒粒洗净晾干，干辣椒切丝
3、起油锅，小火炸香花椒和干辣椒
4、趁热浇在拌好的黄瓜条上，吃时拌匀
它是瘦身王者
第一名：冬瓜
冬瓜含有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，它的营养价值相当高，而且没有一点脂肪，热量很低，很清淡。
冬瓜具有利尿、利便、利水等作用。其中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖类转化为脂肪，是减肥期间很好的食物。
冬瓜的作用功效
1
冬瓜含维生素C较多，且钾盐含量高，钠盐含量较低，高血压、肾脏病、浮肿病等患者食之，可达到消肿而不伤正气的作用。2
冬瓜性寒味甘，清热生津，僻暑除烦，在夏日服食尤为适宜。
推荐菜谱
肉末蒸冬瓜
食材：猪肉馅、冬瓜、食盐、蒜、香油、小葱
制作：
1、肉末中加入少许蒜末和盐腌5分钟
2、冬瓜洗净后去皮，切成约2mm厚的薄片，大蒜、小葱分别切碎
3、将冬瓜片放入盘中铺平，将腌好的肉末铺在冬瓜上
4、放入蒸锅里黑帆第二季，用中火蒸8分钟至冬瓜熟透
5、出锅滴上几滴香油，撒上葱花即可
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蔬菜是最健康的绿色食物，它含有较少的热量，营养又有利于减肥徐知会，那吃什么蔬菜减肥最快呢？看看你选对了吗百悦天鹅湖？
第七名：生菜
生菜营养含量丰富，含有大量胡萝卜素、维生素还有膳食纤维素。常吃生菜可以促进脂肪的消化与吸收，同时还可以改善肠胃噢！！
生菜的含水量很高，高达95%以上，每100克仅15千卡的热量。生菜的营养素种类比较全面，适当多吃些生菜可以避免减肥过程中的营养素缺乏。
生菜的营养价值1
生菜的茎叶中含有莴苣素，故味微苦，具有镇痛催眠、降低胆固醇、辅助治疗神经衰弱等功效。2
生菜中含有甘露醇等有效成分，有利尿和促进血液循环的作用。3
生菜中含有一种“干扰素诱生剂”，可刺激人体正常细胞产生干扰素，从而产生一种“抗病毒蛋白”抑制病毒。
推荐菜谱
蚝油生菜
食材：生菜、色拉油、盐、生抽、蒜、干辣椒、耗油、水淀粉
制作：
1、生菜清洗干净掰开，每片对半撕开，较大的叶片可以再撕一下
2、锅中放水，加少许盐和几滴油，烧开后，放入生菜，烫一下，立刻捞起控水
3、生菜码盘，准备调料，蒜籽切成碎末备用
4、用少许色拉油将蒜末爆香，加入蚝油和生抽（生抽+水）
5、加入干辣椒纵情忘爱，淋入稀薄的水淀粉
6、料汁烧开后，淋在生菜上即可
美白护肤又减脂
第六名：芹菜
芹菜的热量极低，它不但营养丰富，还含有大量的膳食纤维。有助于肠胃消化，排毒瘦身。芹菜还含有利尿有效成分，可以消除体内多余水分，利尿消肿。
夏季气候炎热，人们往往感到口干舌燥气喘心烦，身体不适，常吃些芹菜有助于清热解毒大梦浮华录，去病强身。经常失眠，头疼的人适当多吃一些，可以得到改善~
芹菜的营养价值1
芹菜含有丰富的维生素，钙，铁，磷等矿物质含量也多。此外还有蛋白质、甘露醇和食物纤维等成分。2
对神经衰弱、月经失调、痛风、肌肉痉挛也有一定的辅助食疗作用；3
它还能促进胃液分泌罗平烺，增加食欲。4
经常吃点芹菜可刺激胃肠蠕动利于排便。
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芹菜叶煎饼
食材：鸡蛋、面粉、芹菜叶、水、盐
制作：
1、芹菜叶洗干净切成细末。
2、加一颗蛋、面粉、味霖或少糖、盐、水(依自己喜爱调浓稠度)
3、下锅煎成型且金黄色才翻面，两面都煎成金黄色即可
4、切片食用，直接食用或沾酱都可。
江湖人称小人参
第五名：胡萝卜
胡萝卜是一种营养丰富的家常蔬菜，被称为“小人参”众易居。美国科学家研究证实：每天吃两根胡萝卜，可使血中胆固醇降低10%-20%；每天吃三根胡萝卜，有助于预防心脏疾病和肿瘤。
胡萝卜的热量比较低，非常适合在减肥的时候食用。而且胡萝卜营养丰富均衡血胎换骨，还有不错的饱腹感，是水分和纤维含量较高的蔬菜。
胡萝卜的营养价值1
降低血脂，促进肾上腺素的合成，还有降压，强心作用何君诚，是高血压、冠心病患者的食疗佳品。2
胡萝卜含有大量胡萝卜素，进入机体后，其中50%变成维生素A，有补肝明目的作用，可辅助治疗夜盲症。3
植物纤维增加胃肠蠕动，促进代谢，通便防癌。
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胡萝卜鸡蛋饼
食材：胡萝卜、鸡蛋、面粉、色拉油、食盐、葱
制作：
1、胡萝卜洗净擦成细丝
2、热锅放油，下入胡萝卜丝，大火翻炒一分钟后舀出待用
3、鸡蛋打散成蛋液，下入面粉，用勺子搅拌成糊状
4、下入炒好的胡萝卜丝与葱花第三滴血，加入适量的盐日新网，再次搅拌均匀
5、平底锅内放入适量的油，摆入心形模具；用勺子将适量面糊舀入模具中
6、小火将其煎至底部成型后轻轻地取下模具
7、最后煎至两面金黄中间熟透即可出锅
面丑心善营养高
第四名：苦瓜
苦瓜的水分率高，热量很低，其钾含量较高，有利于消除水肿，并且能抑制脂肪吸收，具有解毒排毒、养颜美容，消暑祛暑的作用。
苦瓜的热量非常低，含有丰富的苦味素，是出了名的“脂肪杀手”。常吃苦瓜还能增强皮层活力，使皮肤变得细嫩健美杜立巴石碟。减肥，不要忘了吃苦瓜~
苦瓜的作用功效1
苦瓜具有清热消暑、养血益气、补肾健脾、滋肝明目的功效。2
苦瓜具有预防坏血病、保护细胞膜、防止动脉粥样硬化、提高机体应激能力、保护心脏等作用。3
苦瓜中的有效成分可以抑制正常细胞的癌变和促进突变细胞的复原，具有一定的抗癌作用。
推荐菜谱
蜜汁苦瓜
食材：苦瓜、蜂蜜、冰块
制作：
1、苦瓜洗净，用削皮器削皮
2、冰块取出（最好是可直接食用的哦）惠比寿麝香葡萄铁血拳情，垫底
3、将削成薄片的苦瓜放置在上面
4、吃的时候蘸蜂蜜即可
南美洲来的移民
第三名：西红柿
西红柿含有非常丰富的营养，据营养学家研究测定：每人每天食用50克-100克新鲜西红柿，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。
西红柿中还含有丰富的食物纤维，让人很容易有饱腹感，而且纤维不会被人体所吸收。是所有蔬菜中最不容易转化为脂肪的食品之一。
西红柿的作用功效
1
番茄红素还能降低眼睛黄斑的退化、减少色斑沉着。拥有“长寿果”之美誉。2
降低血压经常发生牙龈出血或皮下出血的患者，吃番茄有助于改善症状。3
患冠心病及中风的病人每天适量饮用番茄汁有益于病的康复迷雾苍龙。4
有助消化、润肠通便作用，可防治便秘。
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自制西红柿酱
食材：西红柿、麦芽糖、白砂糖、柠檬、水
制作：
1、柠檬洗净榨汁备用，蕃茄洗净后顶部划十字
2、蕃茄去掉果皮，对半切成四瓣王婉茹，挤去籽
3、蕃茄切丁放入搪瓷锅中，先加入柠檬汁用中火煮开
4、加入麦芽糖转成小火继续熬煮，熬煮的过程中必须用木勺不停地搅拌
5、用汤勺舀掉泡沫，等麦芽糖完全溶化后再加入白砂糖
6、煮至果酱呈浓稠状即可
传说的瘦身利器
第二名：黄瓜
黄瓜含水分为98%，并含有维生素C、胡萝卜素，以及少量糖类、蛋白质、钙、铁等人体必须的营养素。而且黄瓜的热量非常低，每100克只有15大卡的热量！冯天魁
黄瓜有清热、解渴、利水、消肿的功效。黄瓜也是难得的排毒养颜食品，它能美白肌肤十戒诗，保持肌肤弹性k8432，抑制黑色素的形成。
黄瓜的作用功效1
黄瓜具有除热，利水利尿，清热解毒的功效太空骑士。2
黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。为了预防农药残留对人体的伤害远东特遣队，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。3
黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分。
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五味黄瓜条
食材：黄瓜、食盐、花椒、干辣椒、生抽、香醋、白糖、植物油
制作：
1、黄瓜洗净寤寐求之，切条，用盐拌匀，腌制半小时，控干杀出的水分
2、添加糖、生抽和香醋拌匀，花椒粒洗净晾干，干辣椒切丝
3、起油锅，小火炸香花椒和干辣椒
4、趁热浇在拌好的黄瓜条上，吃时拌匀
它是瘦身王者
第一名：冬瓜
冬瓜含有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，它的营养价值相当高，而且没有一点脂肪，热量很低，很清淡。
冬瓜具有利尿、利便、利水等作用。其中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖类转化为脂肪，是减肥期间很好的食物。
冬瓜的作用功效
1
冬瓜含维生素C较多，且钾盐含量高，钠盐含量较低，高血压、肾脏病、浮肿病等患者食之，可达到消肿而不伤正气的作用。2
冬瓜性寒味甘，清热生津，僻暑除烦，在夏日服食尤为适宜。
推荐菜谱
肉末蒸冬瓜
食材：猪肉馅、冬瓜、食盐、蒜、香油、小葱
制作：
1、肉末中加入少许蒜末和盐腌5分钟
2、冬瓜洗净后去皮，切成约2mm厚的薄片，大蒜、小葱分别切碎
3、将冬瓜片放入盘中铺平，将腌好的肉末铺在冬瓜上
4、放入蒸锅里黑帆第二季，用中火蒸8分钟至冬瓜熟透
5、出锅滴上几滴香油，撒上葱花即可
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