【须知】8个运动减肥要点让你瘦到爆黄元申近况！苏拉文雅-美体瑜伽课堂
了解这8个运动减肥的练习要点，可以帮助你燃烧更多脂肪！
重点不是次数，而是缓慢和确实
做肌力训练时，我们多半会以几组动作作为单位黑暗召唤师，订立目标时也多半会以增加重点搭配增加组数来调整强度，但许多人为了达成组数目标，急着把动作仓促完成孙迅，其实反而效果不好刘姓的来源。与其每周贪心把组数增加电音之王，不如给自己先订立的目标是每个动作都缓慢且确实，这样反而可以消耗更多卡路里诸韵颖。
曾经有一位健身教练分享裤头冒险，你可以做到的最大程度，就是在自己觉得不行了我快要爆炸了时，再做三组，怪谈餐馆下载虽然很痛苦，但最后三组的效果一定是最好的，记得做完肌力训练时要做肌肉伸展，免得拉伤费雯·丽。
随时意识到自己的肌肉
随时随地提醒自己保持正确姿势，不要弯腰驼背，站立时要自然地紧缩小腹与臀部肌肉，光是这个意识的动作，就能让你慢慢训练出自己的深层肌肉。一旦你可以随时随地收紧或放松你的肌肉，就代表你的肌肉灵活具操控性，呈现最佳燃脂状态。
肌力训练后补充蛋白质
在训练完之所以肌肉会觉得酸痛，是因为内部组织处于轻微发炎的状态，藉由这样 不断破坏与重建的过程，肌肉才会越来越有力(也就是说，你做完肌力训练后如果没有觉得酸痛，就是强度不足)。也因此，在训练完为自己补充一些蛋白质，蛋白、无糖豆浆、低脂牛奶都是不错的选择，让这些蛋白质协助修复你的肌群。
少吃多餐师东兵，防止饥饿感
身体一旦出现饥饿感，就会释放出储存脂肪的讯号，身体也会想要寻找高糖、高油份的食物来补充（这就是为啥半夜总是想吃咸酥鸡），所以将三餐分成4到6个小份量的餐点进食吧，千万别让自己有饿到的感觉谢耀琪。
有氧运动需包含高、低强度
身体是很容易适应运动强度的，如果你每次都选择同一种有氧运动，做同样的强度 与时间，身体很快就不再觉得疲惫（也就不再有效！）每次都选择不同的有氧运动校妆网官网，并搭配强弱不同的强度设定(除了跑步机，滑步机、踏阶机、脚踏车都很棒)水浒笑传粤语，如果是自己跑步，就以中等速度先跑20分钟，前后再搭上10分钟的慢跑。这样的运动方式可以比一般跑步增加36%的燃脂效率！
连续运动与多次运动相加效果一样
有些人会为自己找理由爱在人间歌词，唉呀，我无法每天抽空运动啊，因为一运动就好花时间喔不灭星辰诀！但研究已经证明，连续时间的运动与多次运动加总时间，其实效果是一样的（例如30分钟跟3次10分钟运动），所以你可以把握每个可以运动的小机会，比方下班时早两站下车多走点路，或是一起床先做20组哑铃动作等。
寻找降低生活压力的方法
研究已经证实，心理压力的确会让人变胖，这当然跟我们觉得压力时容易想找食物慰藉有关昔阳吧，但也跟荷尔蒙分泌有些许关系。如果你的工作、生活让自己压力很大火种文学网，找找可以让自己纾压的方式吧，瑜伽、跑步都是不错的方式，藉由运动后身体的伸展，脑内啡的分泌也可以让你心情变好。
运动要有变化
变化除了增加趣味七夜宠妻，让我们比较不容易在运动时无聊以外，多做各式各样不同的运动，也能让不同的肌肉发展，藉由灵活的刺激埃提亚，也才能让身体不断处于「挑战」的状态，而需要消耗更多卡路里。
想了解更多相关减肥瘦身知识，左下点击阅读原文一苇网，做美丽俏“伽”人！
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随时意识到自己的肌肉
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