【饮食专家】只有粗粮给肠道“刮油”?-天津市口腔医院天诛千乱
膳食纤维又称“物理扫帚”，适量食用有所谓“刮油”作用。娄清但这个营养素的摄入量也要有个度，一般状况下薇娜薇，健康成年人每日25~30克膳食纤维就足够了，如果摄入过量，容易引起腹胀、腹泻等胃肠不适，增加“胃肠道的负济源一中担”范德彪。
富含膳食纤维的食物来源夏冬春，主要是植物性食物印子月，如粗杂粮、蔬菜和水果阴城五主。一般来说，健康成年人每日应在均衡饮食的基础上，再强化补充“1~2两粗粮+1斤绿叶蔬菜”，基本就可以满足身体对膳食纤维所需量曹作兰。没有必要也不应该完全抛弃细粮只吃粗粮来“刮油”。
总之茶啊冲，在饮食搭配中要粗细搭配吴一安，荤素搭配，时刻保持平衡膳食的饮食理念爱过你歌词夜莺岛，否则大量突击摄入膳食纤维可能带来其它健康隐患，得不偿失。粗粮和细粮一起做成米饭、粥或者入菜等，都是不错的方法梵你卡波。（文章来自：健康时报）
膳食纤维又称“物理扫帚”，适量食用有所谓“刮油”作用。娄清但这个营养素的摄入量也要有个度，一般状况下薇娜薇，健康成年人每日25~30克膳食纤维就足够了，如果摄入过量，容易引起腹胀、腹泻等胃肠不适，增加“胃肠道的负济源一中担”范德彪。
富含膳食纤维的食物来源夏冬春，主要是植物性食物印子月，如粗杂粮、蔬菜和水果阴城五主。一般来说，健康成年人每日应在均衡饮食的基础上，再强化补充“1~2两粗粮+1斤绿叶蔬菜”，基本就可以满足身体对膳食纤维所需量曹作兰。没有必要也不应该完全抛弃细粮只吃粗粮来“刮油”。
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